SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan do sprawdzenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    staż: rok i 2 miesiące cel: masa =100kg obecna waga: 89kg wyniki siłowe klatka 110kg martwy 120kg x6 przysiad 100kg x6 barki 65kg x8 dieta: jest chyba nic więcej nie musze pisać o sobie to teraz proszę o porady

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2008-09-14 17:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na masę. Jak już będę ważył więcej np.64kg (teraz 61kg) to zwiększyć ilość węglowodanów i tłuszczy czy samych węglowodwanów? 2.Czy raz dziennie mogę wziąść jedna tablete Multi Witaminy?? 3.Czy zestawienie parti barki , triceps , kaptury plecy , przedramie klatka , biceps jest prawidłowe? Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2009-11-23 19:56:48

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2800 Data: 2009-11-23 19:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy problem!!! prosze o rade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hmm przed przrwa trenowalem standardowym splitem 3 razy w tygodniu 1- klatka, bic 2 plecy tric 3- nogi barki. na duze grupy 12 serii na male okolo 10. teraz chcialem pojechac 3 razy w tyg 1 tydzen act 2 obwody, 2 tydzien 2 obwody 3 tydzien 3 obwody 4 tydzuen 4 obwody po tym okolo 2 miesiace podzial gora dol po 2 miechach spli jak przed przerwa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1958 Data: 2006-11-14 22:27:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. To tak ,rano przeważnie płatki jakieś. Kukurydziane,owsiane,musli z mlekiem. Z razu zjem jakieś grahamki z serem,twarogiem. Obiad typowo domowy tu nic nie kombinuje. Pomiędzy śniadaniem a obiadem jakaś rybka,albo też płatki no i przeważnie jakiś owoc(banan,mandarynka,jabłko - coś zawsze jest) No na wieczór to przeważnie twaróg,jakieś jajka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4245 Data: 2011-12-15 16:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra ... Korekty porobione. Ucielem pare cwiczen jak i pare dodałem. Jak mozecie to sprawdzcie czy juz jest ok czy jeszcze przesadzone... Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10p 4. Unoszenie handelki nad głową leżąć 3x8p 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2006-10-08 20:38:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego namieszałem? Wkleje tutaj fragment artykułu z SFD autorem jest rion10 Nasz arsenał ćwiczeń Klatka: wszelkiego rodzaju wyciskania sztangi/hantli na płaskiej/skosie nada się też brama ale jako dodatek,pompki na poręczach Barki wyciskanie hantli/sztangi,żołnierskie, serie łączona np wycisk hantli+unoszenie bokeim, arnoldki, podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3655 Data: 2010-01-24 14:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedzialek: klatka; Wyciskanie sztangi lawka plaska 4 x 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie hantelkow 3 x 10 8 8 Rozpietki na plaskiej lawce lub na bramce na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-11-18 12:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dobrze to nie wygląda klatka,triceps / biceps /barki/ plecy. Masz jakieś problemy z nogami i brzuchem, że ich nie trenujesz? Zmniejsz objętość i atakuj mięśnie pod różnymi kontami. Nie ma sensu robić np. 12 serii płaskiej, zamiast tego zrób sobie 4 serie 50kg/60kg/70/80. i dodaj jakieś inne ćwiczenie 12 serii tygodniowo na partię wystarczy. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2019-01-03 01:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Do bani ! Ja to widze tak... KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 /progresja - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 4x 12-10-8-8 /progresja - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 12-12-12 TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-8 /progresja - prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12-12-12 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2006-05-05 22:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan Do Oceny i Poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2008-01-31 21:22:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z TRENINGIEM NA GĘSTOŚĆ.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2003-06-03 21:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na mase (Rady poprawki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: plecy, biceps, przedramię; Czwartek: klatka, triceps, brzuch; Sobota: uda, barki, kaptury; np... wtorek -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie -cos na przedramie znajdziesz(np [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2008-05-16 15:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na mase (Rady poprawki)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sorki chłopaki za spam Ale po wgłebnych zastanowieniach postanowiłem rozpisac taki o to trenig co wy na to?? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3749 Data: 2008-05-17 22:01:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Daj w końcu odpocząć tej klatce. nogi klatka + triceps x plecy barki + biceps off off

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2015-09-13 15:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Zostawilem wyciskanie na plaskiej bo w ostatnim cyklu mialem wyciskanie na skosie. Moge robic wyciskanie stangi i sztangielek na przemian. Jakies cwiczenie na srodkowe aktony zamiast unoszenia bokiem? Dzieki Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-07-11 20:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach 10=10=10=10 ok tutaj ciężar do pasa w kolejnej serii jak wyrobisz 10 powt - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 dałbym skos - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: -Unoszenie przedramion zza głowy 4s - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 zamień kolejność Środa: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2010-07-12 07:46:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejna rozpiska do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 12;10;10;8 Ok wyciskanie sztangielek skos 35. st. 10;10;10;10 OK rozpietki na plaskiej 12;12;12;12 OK triceps: wyciskanie francuskie jednorecz w siadzie 12;10;10;8 OK poręcz 12;10;8 OK prostowanie ramienia w opadzioe tulowia 10;10;10; OK II plecy : wioslowanie sztangielką 12;10;10;8 OK sciaganie drazka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2006-04-13 14:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase dla początkującego.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: 1. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 4. Rozpiętki 8,8,8,8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8, 8, 8 2. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12 Środa: Uda: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,6 2. Wykroki ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2014-12-15 19:36:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    naniosłem porawki ale jest jeszcze pare rzeczy - i prosze o pomoc Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt "Na skosie daj hantle zamiast sztangi" - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-12-01 13:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka ok tylko szkoda ze skosu nie mozesz hantlami - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt - rozpiętki - 4s 10-12powt triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-12-01 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)